besten ab Übungen für Männer

Welcher Mann würde nicht gerne den perfekten Satz der abs haben? Alle von ihnen würden. Stehend von der Pool-Seite, wie Sie nehmen lässig das Hemd aus und es für die Welt zu sehen, sind diejenigen, perfekt durchtrainiert und muskulös abs. Oder Sie aus dem Dampfbad mit nichts als einem weißen türkischen Handtuch um unsere Taille drapiert (ganz bescheiden) schlendern, und umarmt die perfekte abs. Yeah. Alle Menschen möchten, dass. Aber das ist nicht möglich, wenn Sie nicht über Bauch-Übungen in. Und geplant nicht nur irgendwelche Übungen ab, müssen sie darauf spezialisiert, erhalten Sie Ergebnisse. Und dafür brauchen Sie die besten ab Übungen für Männer. Denn nur diese den Nagel in den Kopf getroffen und produzieren abs, die den Neid von allen sind. Lasst uns einfach zu den besten ab Workout für Männer dann bewegen und zeigen Ihnen, wie es wirklich getan hat. Ready?

besten ab Übungen für Männer zu Hause

Wenn es um die besten ab Übungen für Männer kommt, kann man nicht einfach auf die Übungen allein ab. Man muss auch an die wichtige Rolle, dass eine Ernährung spielt bei der Gestaltung dieser abs Faktor. Sie müssen eine Ernährungsberaterin, die schreiben, einen Zeitplan für Sie zu folgen konsultieren. Aber in der Zwischenzeit sind hier einige der besten ab Übungen für Männer zu folgen.

Abwechselnd Curls1. Legen Sie sich auf einer Matte und beugen Sie die Knie Platzieren Sie die Füße fest auf dem Boden.

2. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf, um den Hals zu unterstützen und etwas heben Sie Ihre Schultern vom Boden und spannen Sie Ihren Oberkörper.

3. Nun bewegen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach rechts, während bringen das linke Knie auf.

4. Versuchen Sie, Ihre Stirn zum Knie berühren und dann zurück.

5. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten auf den Boden, aber weiterhin mit dem curl auf der gegenüberliegenden Seite.

6. Haben 20 davon auf beiden Seiten und einem Satz von drei.

Pushing Out1. Diese Übung funktioniert das Oberbauch maximal gut.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.

3. Nun heben Sie sich mit einem Knirschen und versuchen, Ihre Hände maximal Push-out aus den Oberschenkeln.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht lassen Sie die crunch und pflegen sie während der gesamten Übung.

5. Halten Sie diese Position für eine Minute, dann zurück auf den Boden.

6. 5 Mal wiederholen.

Elbow Plank1. Legen Sie sich auf den Bauch und kommen zu einem Push-up Position, außer, dass das gesamte Gewicht ruht auf den Unterarmen und Ellbogen den Boden berühren.

2. Halten Sie Ihre Schultern absolut gerade und lassen Sie sie nicht lumpen.

3. Man fühlt einen Druck im gesamten oberen Abschnitt des Körpers.

4. Ziehen Sie nun die abs, bis Sie eine Spannung in der abs fühlen.

5. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden.

Schlage Abs1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter den Kopf, den Hals zu unterstützen.

2. Heben Sie Ihre Beine in einem 30-Grad-Position über dem Boden. Je niedriger Sie platzieren Sie Ihre Beine, desto besser ist das Training.

3. Nun heben Sie Ihre Schultern leicht über den Boden und heben Sie Ihre Beine nach oben und unten, sehr leicht.

4. Sie sollten nie den Boden berühren.

5. Sie fühlen sich ein Stück und Engegefühl in der Bauchgegend.

6. Tun Sie dies für eine Anzahl von 20 Sekunden und Ruhe.

7. Haben zwei weitere Sätze in der gleichen Weise.

Bar Crunch1. Sie benötigen einen bar aus diesem ein zu hängen.

2. Hängen Sie von einer Bar mit beiden Armen an den Ellbogen gebeugt.

3. Beine sollte an der Kniekehlen gefaltet werden.

4. Jetzt halten den Oberkörper gerade, heben Sie Ihre Knie so hoch wie Sie können.

5. Versuchen Sie es in die Brust zu bringen und halten Sie für 5 Sekunden.

6. Dann nehmen Sie die Beine wieder nach unten und wiederholen 10-15 mal.

7. Zu stoppen, wenn die Schultern zu schmerzen beginnen.

Dort gehen Sie, jetzt haben Sie einige der besten ab Übungen für Männer. Alles, was Sie jetzt tun müssen, ist irgendwann zu widmen diesen ernsthaft über Ihr Training und in irgendwann werden Sie diese Waschbrettbauch haben, dass Sie wollen, zur Schau stellen. Und wir haben nichts dagegen, wir wirklich überhaupt nichts ausgemacht. All the best!
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